Боль в мышцах после тренировки говорит о том, что мышцы получили перегрузку.
Не стоит пропускать след. тренировку, чтобы ускорить обменные процессы в мышцах и тканях, но нагрузка должна быть умеренной.
Как правило мышцам нужны сутки, чтобы восстановиться, всё завит какую нагрузку Вы им давали.

Всегда проводите хорошую разминку. После силовых упражнений, растяните мышцы, после хорошо провести расслабляющий массаж.
Тёплая ванна минут 10 достаточно, также успокоит и расслабит мышцы.
Если Вы новичок в фитнесе, или имели достаточный перерыв в занятиях, нагрузка не должна быть предельной,  работайте в адаптационном режиме.

Тремор во время выполнения упражнений говорит о перенапряжении в мышцах из-за того, что они слабые, не подготовленные.
Если это судороги (мышечный спазм), то вероятно в вашем организме не хватает  калия, кальция, магния.