Я иногда вижу в зале потрясающую картину: приходят две подружки, делают кардиотренировку, затем берут гантельку побольше и до седьмого пота выполняют наклоны с гантелью в стороны. Я, честно, не знаю, чего они этим упражнением хотят добиться.
Первое, о чем хочется в который раз напомнить – в организме НЕ БЫВАЕТ ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ. Т.е. если вы качаете пресс, то у вас не уменьшится живот. Жир уходит равномерно со всех частей тела (больше и быстрее оттуда, где больше специфических рецепторов и сильнее кровоснабжение). Поэтому если вы будете делать наклоны в сторону с большими гантелями, то жир оттуда не уйдет, а мышцы вырастут и вы получите обратный эффект – лишитесь талии напрочь.
Да, вы можете выполнять наклоны в стороны в двух случаях:
1. Вы занимаетесь шейпингом, придерживаетесь шейпинг-питания (которое подразумевает полный отказ от пищи в течение 3 часов после тренировки и от белковой пищи - в течение 5-6 часов после тренировки), выполняете это упражнение БЕЗ утяжелителей и в очень интенсивном темпе с большим количеством повторений (50-100).
В таком случае вы сжигаете жировую и разрушаете мышечную ткань.
2. Вы хотите прокачать косые мышцы и расширить свою талию. Многим нравится, особенно, мужчинам, когда косые выпирают.
Поэтому определитесь с тем, чего вы хотите и сделайте вывод, нужно вам такое упражнение или нет. То же самое касается и кручения обруча, набитого песком.
Без утяжеления, с собственным весом, и на большое количество повторов - это хорошее упражнение на укрепление мышц. А вот если делать с утяжелением - мышцы начнут расти. Просто я удивляюсь, когда девушки берут самую тяжелую гантелю и с упорством маньяка "делают" себе талию))