Шведская диета - как похудеть за 7 дней на 5 килограмм

Какой должна быть идеальная диета? Без голодовок и жестких ограничений. Не наносящей вреда здоровью. Включающей доступные продукты. А главное - эффективной!

Шведская диета отвечает всем этим критериям. Если ваша задача - в короткие сроки избавиться от нескольких лишних кило, шведская диета - то, что вам нужно! Эта программа питания, разработанная шведскими диетологами (отсюда и ее название), поможет вам без особых усилий сбросить от 3 до 7 килограммов за неделю. При этом вы можете употреблять привычные вам блюда, в том числе мясо, молоко, картофель. И, конечно же, овощи и фрукты, которые обеспечат организм полезными элементами и энергией.

Принцип шведской диеты

Принцип действия шведской диеты - в снижении общей калорийности рациона. Эта программа питания особенно хороша тем, что помогает не только сбросить «лишнее», но и нормализовать обмен веществ, вывести шлаки из организма.

Строгого «прикрепления» меню к дням нет, по желанию дни можно менять местами. Если вы не переносите какие-то продукты (молоко, цитрусовые и т.д.), их разрешается заменить другими аналогичными (например, молоко - кисломолочными продуктами, апельсин - любым другим фруктом), главное, чтобы продукт был такой же калорийности. Между приемами пищи, если вы сильно проголодались, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира. Никаких голодовок!

Весомое преимущество шведской диеты в том, что она позволяет обойтись без стресса для организма, а значит, без снижения работоспособности, ухудшения самочувствия и постоянного чувства голода. И главное, она позволяет свести к минимуму так называемый обратный эффект, характерный для строгих диет, - когда организм, «испуганный » неожиданной голодовкой, начинает активно откладывать «стратегические запасы», и в результате вы набираете еще больше килограммов, чем потеряли.

Советы диетологов

Придерживаться шведской диеты дольше недели нецелесообразно. Опять же потому, что организм адаптируется к низкокалорийному питанию и начинает «откладывать запасы», так что активно терять килограммы вы перестанете. Чтобы диета оказывала должный эффект, прибегать к ней рекомендуется не чаще, чем раз в месяц. Противопоказания к шведской диете - заболевания желудка и печени.

Меню шведской диеты:

День 1-й.

    Завтрак. 100 грамм гречки на воде и 1 стакан нежирного молока.
    Обед. 200 г любой рыбы, отварной или на пару, 100 грамм запеченного в мундире картофеля, 100 грамм листового зеленого салата с растительным маслом.
    Ужин. 200 грамм салата из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан молока.

День 2-й

    Завтрак. 100 грамм гречки и 1 стакан молока.
    Обед. 150 грамм отварного картофеля, 200 г отварной свеклы со сметаной низкой жирности, небольшой кусочек белого хлеба, 1 стакан молока.
    Ужин. 50 грамм сыра твердых сортов, 100 грамм овощного салата (помидоры, зеленый перец, укроп или лук), 1 стакан теплого молока.

День 3-й

    Завтрак. 60 грамм твердого сыра, кусочек белого хлеба, 1 стакан молока.
    Обед. 100 грамм отварной или запеченной курицы, 100 грамм овощного салата, 1 стакан яблочного сока.
    Ужин. 150 грамм картофельного пюре, 60 грамм сыра твердых сортов, кусочек черного хлеба, 1 стакан молока.

День 4-й

    Завтрак. 100 грамм отварного риса и 1 стакан молока.
    Обед. 120 грамм рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
    Ужин. 100 грамм салата из любых свежих овощей, кусочек черного хлеба, 60 грамм свиной отбивной, 1 яблоко.

День 5-й

    Завтрак. 1 апельсин и 1/2 стакана йогурта пониженной жирности (лучше брать натуральный йогурт).
    Обед. Тефтели, приготовленные на пару, 100 грамм отварного картофеля, 1 стакан травяного чая.
    Ужин. Фруктовый салат (1 апельсин + 100 г любых фруктов), 1 стакан яблочного сока.

День 6-й

    Завтрак. Небольшой тост, 1 стакан яблочного сока.
    Обед. 100 грамм гречки на воде, 60 грамм отварного мяса, 1 яблоко или апельсин.
    Ужин. 100 грамм отваренного на воде риса, 150 грамм салата из помидоров, зеленого перца и зелени с растительным маслом, 1 стакан молока.

День 7-й

    Завтрак. 100 грамм гречки на воде и 1 стакан молока.
    Обед. 150 грамм картофеля в мундире, 100 грамм отварного или приготовленного на пару мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
    Ужин. 200 грамм овощного салата с растительным маслом, 100 грамм риса, 1 стакан зеленого или травяного чая.